W dzisiejszych czasach szczególnie ważne jest wiedzieć, jak naturalnie podnieść odporność. Spadek czynności układu odpornościowego jest powszechnym zjawiskiem i wpływ na to ma wiele czynników, m.in. związanych ze stylem życia czy wzrostem zachorowalności na różne dolegliwości.

Jak naturalnie podnieść odporność?

Przyczyny spadku odporności

Znaczny spadek odporności zauważa się w przebiegu różnych chorób i schorzeń. Często są to:

Oczywiście odporność może spadać wskutek wielu innych czynników:

  • niewysypiania się, bezsenności;
  • nieodpowiedniej diety, ubogiej w warzywa, owoce i antyoksydanty;
  • przyjmowania różnych leków lub doustnych preparatów antykoncepcyjnych;
  • przyjmowanie używek – narkotyki, kawa, papierosy;
  • życie w przewlekłym stresie;
  • zmiany warunków atmosferycznych.

Bardzo często spadek odporności zauważa się w okresie jesienno-zimowym, co wiąże się z nagłym obniżeniem temperatury otoczenia, ale nie tylko. Ludzie zmieniają wówczas dietę na tłustszą, jednak ubogą w świeże warzywa i owoce. Dodatkowo nie są odpowiednio ubrani do warunków atmosferycznych, a wszystko to przekłada się na wzrost ryzyka rozwoju licznych infekcji.

Jak naturalnie podnieść odporność?

Istnieje wiele bezpiecznych, całkowicie naturalnych sposobów na poprawę odporności. Co więcej, są one skuteczne, co liczy się najbardziej.

Sen i wypoczynek

Najlepszym momentem na regenerację jest odpoczynek bierny, czyli sen. Mowa oczywiście o regeneracji układu odpornościowego, szczególnie osłabionego chorobą czy infekcją. Zmęczony organizm jest znacznie bardziej podatny na infekcje, dlatego nie warto zarywać nocek czy bagatelizować problemów ze snem. W ciemności i ciszy, podczas snu, produkuje się melatonina, która warunkuje sprawność układu nerwowego.

Rezygnacja z używek i modyfikacja diety

Nic tak nie osłabia organizmu, jak niewłaściwe produkty, które spożywamy. Alkohol i papierosy niszczą cenne składniki odżywcze, w tym witaminy i minerały, ograniczając jednocześnie ich wchłanianie. Z kolei cukry proste i fast-foody nie dostarczają niczego wartościowego, żadnych związków, które poprawiają odporność. Co więcej, prowadzą do nadwagi i otyłości, a to z kolei bezpośrednio wiąże się ze spadkiem odporności. Aby cieszyć się sprawnym układem immunologicznym, należy regularnie spożywać świeże owoce i warzywa, antyoksydanty, NNKT oraz naturalną żywność probiotyczną. Ogólnodostępnymi produktami spożywczymi poprawiającymi odporność są:

Dobrym rozwiązaniem jest także suplementacja Spiruliny, która w swoim składzie zawiera liczne składniki aktywne lub aceroli, która sama w sobie znana jest z dużego wpływu na układ odpornościowy.

Hartowanie organizmu

Oczywiście nie warto decydować się na hartowanie w momencie, gdy nasz organizm jest zaatakowany przez bakterie czy wirusy. Te czynności przeznaczone są dla osób zdrowych, które chcą jednak uniknąć infekcji i poprawić odporność. Opcji jest wiele – zimne lub zmniennocieplne prysznice, sauna, morsowanie, regularna aktywność na świeżym powietrzu bez względu na pogodę. Każdy z pewnością znajdzie coś dla siebie. Co ważne, liczy się regularność i wykonywanie wybranych czynności zgodnie z metodyką.

Aktywność fizyczna

Wspomniana aktywność fizyczna jest niezbędna, aby cieszyć się dużą odpornością. Najlepiej wykonywać ją na świeżym powietrzu. W odniesieniu do odporności dobrze sprawdza się aktywność aerobowa – rower, jogging, nordic walking, pływanie, taniec. Warto wybrać jednak taką aktywność, która sprawia nam najwięcej przyjemności. Może to być jazda konna, dzięki czemu nasz organizm ma kontakt z różnymi drobnoustrojami i związkami bytującymi w pobliżu stadnin. Aktywność także powinna być regularna – najlepiej wykonywać ją codziennie, choćby pod postacią spacerów.

Polecane produkty:
Spirulina w tabletkach bioalgi
Spirulina biolagi to wysokiej jakości alga słodkowodna. Każdy etap, od hodowli aż po dostarczenie gotowego produktu jest pod ścisłą kontrolą. Dodatkowo Spirulina bioalgi została przebadana przez Główny Inspektorat Sanitarny, co potwierdza jej ...
Zobacz tutaj ...
Spirulina w proszku bioalgi
Spirulina w proszku zawiera wysokiej jakości witaminy i minerały, a także inne, niezbędne dla organizmu składniki odżywcze. Odpowiednie i ściśle kontrolowane warunki hodowli sprawiają, że są one bardzo dobrze wchłanialne, przez co wykazują właściwości ...
Zobacz tutaj ...

Bibliografia

  1. Blum S., Bender M., Program uzdrawiający układ odpornościowy, Wydawnictwo Vital, Białystok 2017.
  2. Kościej A., Skotnicka-Graca U., Ozga I., Rola wybranych czynników żywieniowych w kształtowaniu odporności dzieci, Problemy Higieny i Epidemiologii, 2/2017.